Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association (JAHA) revela dados preocupantes sobre o impacto do comportamento sedentário na saúde, especialmente em mulheres idosas. Conduzido por Steve Nguyen, Ph.D., M.P.H., pós-doutorado na Universidade da Califórnia San Diego Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science, o estudo analisou medições de sedentarismo e atividade diária de 6.489 mulheres, com idades entre 63 a 99 anos. Essas participantes foram acompanhadas durante oito anos para observar os desfechos de mortalidade. Os resultados são alarmantes: mulheres que permaneceram sentadas por 11,7 horas ou mais por dia apresentaram um aumento de 30% no risco de morte, independentemente da prática de exercícios vigorosos.
Este estudo faz parte do Women's Health Initiative (WHI), um projeto nacional de longo prazo iniciado em 1991. Utilizando um algoritmo inovador e validado, chamado CHAP, desenvolvido através de aprendizado de máquina, a pesquisa conseguiu distinguir com precisão entre estar de pé e sentado, o que permitiu uma análise mais detalhada do tempo total sentado e da duração das sessões de sedentarismo.
✅Os Perigos do Sedentarismo
O comportamento sedentário, definido como qualquer comportamento que envolva sentar ou reclinar com baixo gasto energético, apresenta riscos significativos à saúde. Diminui as contrações musculares, o fluxo sanguíneo e o metabolismo da glicose. Andrea LaCroix, Ph.D., M.P.H., professora na Herbert Wertheim School of Public Health e líder do estudo, enfatiza que mesmo exercícios não podem reverter os efeitos negativos do sedentarismo prolongado. Independentemente da quantidade de atividade física moderada a vigorosa, o risco aumentado permanece para quem passa longas horas sentado.
✅Recomendações para Reduzir o Risco
Diante desses achados, LaCroix sugere que o risco aumenta significativamente para indivíduos que passam cerca de 11 horas por dia sentados, especialmente quando as sessões são prolongadas, superando 30 minutos por vez. A recomendação é se levantar e se movimentar brevemente a cada 20 minutos, mesmo que não seja para ir a algum lugar específico. Tais pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na mitigação dos riscos associados ao sedentarismo.
✅O Futuro da Pesquisa sobre Sedentarismo
Steve Nguyen destaca que nem todo comportamento sedentário é igual, apontando para a necessidade de futuras pesquisas sobre os efeitos cognitivos de atividades sedentárias estimulantes, como o estudo de novas línguas. Recebendo um prêmio da National Institute of General Medical Sciences para pesquisar assinaturas proteicas da atividade física e sua relação com a demência, Nguyen abre caminho para uma compreensão mais profunda das nuances do sedentarismo.
A pesquisa sublinha a importância de reconsiderar nossos hábitos sedentários cotidianos, destacando que a maneira como estruturamos nossas vidas em torno de atividades sedentárias pode ter consequências graves para nossa longevidade e qualidade de vida. As descobertas desafiam culturalmente a atração pelos entretenimentos que promovem o sedentarismo, incentivando uma reflexão sobre como podemos incorporar mais movimento em nossas rotinas diárias para melhorar nossa saúde e bem-estar.
Referência:
University of California - San Diego. "Sedentary behavior increases mortality risk." ScienceDaily. ScienceDaily, 28 February 2024. <www.sciencedaily.com/releases/2024/02/240228115258.htm>.