Um estudo da Universidade do Colorado Boulder e da Universidade da Califórnia em Riverside revela preocupações significativas com o impacto do tempo prolongado sentado sobre a saúde dos adultos, inclusive aqueles que se exercitam regularmente. A pesquisa, publicada na revista PLOS One, examinou mais de 1.000 ex e atuais residentes do Colorado, incluindo 730 gêmeos, e é uma das primeiras a investigar como o sedentarismo afeta indicadores de saúde como colesterol e índice de massa corporal (IMC) nesta faixa etária.
Principais Descobertas do Estudo:
Tempo Excessivo Sentado: Em média, os participantes ficaram sentados quase 9 horas por dia, com alguns chegando a 16 horas. Mesmo com a prática de atividades moderadas, como caminhar após o trabalho, os efeitos do longo período sentado são consideráveis.
Atividade Física Insuficiente: A prática de 20 minutos diários de exercício moderado não é suficiente para contrapor os riscos associados ao tempo prolongado sentado. Os participantes que se exercitaram vigorosamente, como correr ou andar de bicicleta, por 30 minutos diários apresentaram níveis de colesterol e IMC comparáveis aos de pessoas 5 a 10 anos mais jovens que também sentavam muito, mas não faziam exercícios vigorosos.
Riscos de Saúde: Os adultos que passam 8,5 horas por dia sentados e se exercitam dentro ou abaixo das recomendações atuais podem entrar na categoria de "risco moderado a alto" para doenças cardiovasculares e metabólicas.
Sugestões para Mitigar os Efeitos do Sedentarismo:
Adotar uma Mesa de Trabalho Ajustável: Usar mesas que permitam alternar entre sentar e ficar em pé pode ajudar a reduzir o tempo sentado.
Organizar Reuniões Caminhando: Sempre que possível, substitua reuniões em salas fechadas por caminhadas, que podem ser mais dinâmicas e saudáveis.
Ser um "Guerreiro de Fim de Semana": Comprometa-se com treinos mais longos e atividades nos finais de semana se a rotina semanal for muito sedentária.
Ryan Bruellman, autor principal do estudo, destaca a necessidade de revisão das diretrizes de atividade física para incluir recomendações específicas sobre limites saudáveis de tempo sentado. Chandra Reynolds, também autora, aconselha os adultos a adotarem hábitos que beneficiem a saúde a longo prazo, destacando que o que é feito durante essa fase crítica da vida tem um impacto duradouro.
Referência:
Marshall, L. (2024, November 1). Prolonged sitting can sabotage health, even if you're young and exercise. Medical Xpress. https://medicalxpress.com/news/2024-11-prolonged-sabotage-health-youre-young.html