Quando a pandemia da COVID-19 começou nos Estados Unidos, e os estados emitiram ordens de permanência em casa, muitas pessoas prometeram usar seu tempo em casa de forma positiva, aprendendo novas habilidades, virtualmente como voluntário e ficando em forma. Agora, mais de um ano após o início da pandemia, muitos desses planos para melhorar a nós mesmos caíram no esquecimento, e as pessoas desenvolveram hábitos menos saudáveis em resposta ao estresse contínuo e à incerteza.
Estes maus hábitos desenvolvidos durante a pandemia estão a ter um efeito significativo sobre o bem-estar físico e mental, de acordo com uma recente publicação lançada pela Associação Psicológica Americana (APA). A pesquisa destacou o aumento de vários comportamentos prejudiciais à saúde, incluindo um aumento no número de pessoas relatando ganho ou perda de peso indesejado, aumento do uso de álcool e padrões de sono interrompidos.
Dos adultos que responderam à pesquisa, 42% disseram que ganharam peso. E o ganho de peso médio foi significativo - 13 Kg. Dos entrevistados que relataram ganho de peso, 50% disseram que ganharam ainda mais do que a média, com um ganho de peso de mais de 50 quilos.
O estresse relacionado à pandemia também afetou significativamente a quantidade de álcool que as pessoas estão consumindo. Aproximadamente 23% das pessoas entrevistadas pela APA disseram que bebiam mais álcool para lidar com o estresse. Um estudo da RAND Corporation descobriu que o uso de álcool por mulheres está aumentando ainda mais do que o uso por homens. Os dados coletados no estudo mostraram que as mulheres aumentaram seus dias de consumo excessivo de álcool (quatro ou mais drinques em uma ocasião) em 41% em comparação com antes do início da pandemia.
O sono foi afetado negativamente pela pandemia. Na pesquisa da APA, 67% dos entrevistados disseram que dormiam menos ou mais do que o desejado, sinais potenciais de ansiedade e depressão. Uma pesquisa nacional do BlueCross BlueShield também descobriu vários hábitos pouco saudáveis aumentandos durante a pandemia, incluindo:
- Aumento de 23% no consumo de álcool em casa
- Aumento de 19% no tabagismo e aumento de 15% na vaporização
- Aumento de 13% no uso de drogas não médicas
A pandemia também reduziu o tempo que muitas pessoas gastam em comportamentos saudáveis, como exercícios. Uma pesquisa internacional descobriu que a quantidade média de tempo que as pessoas gastam participando de atividades físicas caiu de 108 para 72 minutos por semana, enquanto o tempo gasto sentado aumentou de 5 para 8 horas por dia.
Mas você pode mudar isso adotando algumas estratégias para ajudá-lo a reconstruir hábitos saudáveis
Geralmente, leva cerca de dois meses para construir ou reconstruir um hábito, então não fique frustrado se sua mudança de comportamento levar algum tempo. Essas estratégias o ajudarão a começar a renovar seus hábitos e a manter comportamentos saudáveis por muito tempo.
Pense por que você está fazendo o que está fazendo
Uma vez que um comportamento se torna um hábito, nós o fazemos sem parar para pensar sobre o que estamos fazendo ou por quê. Para quebrar o hábito, antes de servir uma taça de vinho ou encher uma tigela com batatas fritas, pare conscientemente e considere o que o está motivando. Você está comendo comida reconfortante porque está estressado ou a está usando como recompensa? Você está bebendo para entorpecer os sentimentos de ansiedade ou tristeza ou acalmar uma mente ocupada? Você está pulando o exercício porque está sobrecarregado ou enfrentando mais demandas de seu tempo por parte da família e do trabalho?
Não tente redefinir todos os seus comportamentos de uma vez
Comece escolhendo um comportamento, como comer no sofá enquanto assiste TV ou vídeos, e escolha uma pequena ação que irá mover o comportamento em uma direção mais saudável. Você pode fazer questão de comer à mesa pelo menos três noites por semana, por exemplo.
Seja intencional
Trabalhar em casa tem levado muitas pessoas a desenvolver hábitos pouco saudáveis, incluindo trabalhar regularmente horas extras porque não há um fim claro para o dia de trabalho e não fazer pausas para almoçar ou dar um passeio. Você pode combater essa indefinição da linha entre trabalho e casa e o estresse que isso causa desenvolvendo e seguindo uma rotina intencionalmente. Defina um horário regular de início e término para o seu dia de trabalho. Tire meia hora do computador para almoçar. Agende pausas curtas para se movimentar, dando uma curta caminhada ou fazendo alguns alongamentos.
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Miles J. Varn é o CEO da PinnacleCare e pode ser contatado no LinkedIn. Texto traduzido e adaptado por Diego Arthur Castro Cabral.