Artigo publicado no
periódico JAMA Internal Medicine revelou que o risco reduzido de demência,
doenças cardíacas, câncer e morte está associado à realização de pelo menos 10
mil passos por dia. Além disso, caminhar em um ritmo mais rápido mostrou benefícios
acima e além do número de passos alcançados.
Através dos dados de
78.500 participantes do Biobank do Reino Unido (idade média de 61 anos; 55% do
sexo feminino e 97% brancos), que
passaram por um acompanhamento médio de sete anos, os pesquisadores da
Universidade de Sydney, na Austrália, e da Universidade do Sul da Dinamarca
observaram 1.325 mortes por câncer, 664 por doenças cardiovasculares (DCV). Um
total de 10.245 eventos de DCV incidentes e 2.813 eventos de câncer incidentes
foram capturados pelo registro. Diferentemente de estudos que se basearam em
autorrelatos, esta pesquisa utilizou dados de acelerômetros para medir a
atividade física, o que torna os valores mais confiáveis.
Contagens mais altas
de passos por dia foram associadas a riscos significativamente menores de
mortalidade por todas as causas e relacionadas a DCV, com os maiores benefícios
observados até o valor de 10.000 passos. Nesse limiar, as taxas de risco
ajustadas ficaram em torno de 0,60 e 0,80, respectivamente, para os dois
parâmetros. Padrões semelhantes foram encontrados para mortes relacionadas ao
câncer, eventos cardiovasculares (doença coronariana fatal e não fatal,
acidente vascular cerebral e insuficiência cardíaca) e câncer.
Os pesquisadores
também calcularam o quanto os resultados melhoraram em relação ao maior número
de passos. A cada 2 mil passos reduzia o risco de morte prematura em 8 a 11%.
Eles também descobriram que quanto maior a velocidade da caminhada, menor era o
risco. Além disso, para indivíduos menos ativos, a pesquisa também demonstra
que apenas 3.800 passos por dia podem reduzir o risco de demência em 25%. No
entanto, 9.800 passos foi a dose ideal associada ao menor risco de demência em
50%.
Do primeiro passo até
o 10.000º, os benefícios parecem ser lineares, acrescentam os autores. Além
desse ponto de corte, os passos adicionais pouco fizeram para reduzir ainda
mais o risco. Desta forma, os pesquisadores sugerem que as diretrizes de
atividades físicas devem incluir a contagem de passos nas metas, pois podem ser
valores mais tangíveis e palpáveis para a maiorias das pessoas.
Referências:
del Pozo Cruz B,
Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts
and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality
and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022.
doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000 Disponível em https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2796058
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