A alimentação com restrição de tempo e o treinamento
intervalado de alta intensidade (HIIT) mostraram ser mais eficazes no controle
glicêmico a longo prazo quando combinados do que quando adotados de forma
isolada. É o que demonstra um estudo randomizado publicado na revista Cell Metabolism.
Segundo os pesquisadores, a combinação desses métodos de
emagrecimento melhorou o controle glicêmico médio de longo prazo e reduziu
cerca de duas vezes mais a massa de gordura e a área de gordura visceral.
O estudo dividiu os participantes em quatro grupos, sendo
dois com apenas uma atividade alimentar com restrição de tempo ou HIIT, um
grupo combinando as duas estratégias e um grupo de controle. As 131 mulheres
analisadas tinham sobrepeso ou obesidade e fatores de risco para doenças
cardiometabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
A alimentação com restrição de tempo foi definida como o consumo
de todas as calorias diárias dentro de 10 horas e o HIIT foi definido como
exercício realizado a 90% da frequência cardíaca máxima por 35 minutos, três vezes
na semana. Os exercícios foram supervisionados pelos professores e as primeiras
e últimas calorias do dia foram registradas pelos próprios participantes.
Durante sete semanas, os pesquisares analisaram a pressão
arterial dos participantes, o índice de massa corporal, os níveis de gordura e
colesterol no sangue e várias medidas de glicose no sangue e níveis de
insulina.
A combinação das estratégias foi capaz de melhorar o
controle glicêmico dos participantes com a medição da hemoglobina glicada, com
redução do controle médio de longo prazo. Além disso, houve redução efetiva de
gordura e gordura visceral, aumentando aptidão cardiorrespiratória, a qual foi
aferida como o pico de consumo de oxigênio.
Apesar dos resultados positivos, a combinação, em comparação
com o grupo controle não alterou significativamente os níveis de lipídios no
sangue, os hormônios do apetite e sinais citais após as intervenções.
Referência:
Trine Moholdt, Additive Effects of Time-Restricted Eating
and Exercise Training on HbA1c and Body Composition in Women with
Overweight/Obesity: A Randomized Controlled Trial, Cell Metabolism (2022). DOI:
10.1016/j.cmet.2022.09.003 . www.cell.com/cell-metabolism/f
… 1550-4131(22)00393-X
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