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Correr, nadar, jogar tênis, andar de bicicleta... o que importa é se exercitar!

Correr, nadar, jogar tênis, andar de bicicleta... o que importa é se exercitar!
Caroline Ahrens Ortolan
set. 1 - 3 min de leitura
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Hoje, dia 1º de setembro, é comemorado o dia do Profissional de Educação Física. Coincidentemente, na semana passada o periódico JAMA Network Open publicou um artigo que concluiu que ser fisicamenteativo por meio da participação em qualquer tipo de atividade física de lazer está associado a menores riscos de mortalidade para idosos.

Os pesquisadores, provenientes do National Cancer Institute e do National Institute on Aging, buscaram analisar se a participação de idosos em quantidades equivalentes de sete modalidades de exercícios e atividades recreativas diferentes – incluindo corrida, ciclismo, natação, outros exercícios aeróbicos, esportes de raquete, golfe e caminhadas – foi associado a um menor risco de morte. Para tanto, eles utilizaram dados de uma coorte de 272.550 adultos entre 59 e 82 anos que preencheram questionários sobre suas atividades de lazer como parte do NIH-AARP Diet and Health Study, acompanhados por um período superior a 12 anos.

Eles observaram que atingir a quantidade recomendada de atividade física por semana por meio de qualquer combinação dessas atividades estava associada a um risco 13% menor de morte por qualquer causa. Quando eles analisaram o papel de cada atividade de forma individual, praticar esportes com raquete foi associado a uma redução de 16% no risco e correr com uma redução de 15%. No entanto, todas as atividades foram igualmente associadas a menores riscos de morte.

A atual edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos recomenda que os adultos se envolvam em 2,5 a 5 horas de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 1,25 a 2,5 horas de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, a cada semana.

Os níveis de atividade dos indivíduos mais ativos (aqueles que excederam os níveis recomendados de atividade física) foram associados a reduções ainda maiores no risco de morte (uma associação dose-resposta curvilínea), mas houve retornos decrescentes à medida que os níveis de atividade aumentaram. Mesmo as pessoas que faziam alguma atividade recreativa, embora em quantidade inferior à recomendada, tiveram uma redução de 5% no risco de morte do que aquelas que não participaram de nenhuma das atividades estudadas.

Por fim, a prática destas atividades também foi associada a um menor risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer. A prática de esportes com raquete foi associada à maior redução no risco de mortes cardiovasculares (redução de 27%), enquanto a corrida foi associada à maior redução no risco de mortes por câncer (redução de 19%).

De qualquer forma, o recado está claro: praticar exercícios físicos é um componente essencial na redução da mortalidade e aumento da longevidade, e, principalmente, na construção de uma velhice com saúde!

 

Artigos relacionados:

 


Referências:

Watts EL, Matthews CE, Freeman JR, et al. Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2228510. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.28510 Disponível em https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2795598




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