A American Heart
Association acaba de disponibilizar uma lista com as principais medidas
para melhorar e manter a saúde cardiovascular. Intitulada “Life´s Essential 8”, ela visa conscientizar as pessoas sobre o tema
e ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas
graves de saúde.
Confira as oito medidas de prevenção indicadas:
1 1) Comer melhor
Procure um padrão geral de alimentação saudável que inclua
alimentos integrais, muitas frutas e vegetais, proteínas magras, nozes,
sementes e cozimento em óleos não tropicais, como oliva e canola.
2 2) Ser mais ativo
Os adultos devem fazer 2 horas e meia de atividade física
moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. As crianças
devem ter 60 minutos de atividades todos os dias, incluindo brincadeiras e
atividades estruturadas.
3 3) Parar de fumar
O uso de produtos de entrega de nicotina inalados - que
inclui cigarros tradicionais, cigarros eletrônicos e vaping - é a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos,
incluindo cerca de um terço de todas as mortes por doenças cardíacas. Cerca de
um terço das crianças americanas de 3 a 11 anos estão expostas ao fumo passivo
ou vaping.
4 4) Ter um Sono Saudável
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas
as noites. As crianças precisam de mais: 10-16 horas para menores de 5 anos,
incluindo cochilos; 9 a 12 horas para idades de 6 a 12 anos; e 8 a 10 horas
para idades de 13 a 18 anos. O sono adequado promove a cura, melhora a função
cerebral e reduz o risco de doenças crônicas.
5 5) Gerenciar o próprio peso
Alcançar e manter um peso saudável tem muitos benefícios. O
índice de massa corporal, um valor numérico do seu peso em relação à sua
altura, é um indicador útil. O IMC ideal é 25. Você pode calculá-lo online ou
consultar um profissional de saúde.
6 6) Controlar o Colesterol
Altos níveis de colesterol não HDL, ou colesterol “ruim”,
podem levar a doenças cardíacas. Seu profissional de saúde pode considerar o
colesterol não-HDL como o número preferido para monitorar, em vez do colesterol
total, pois pode ser medido sem jejum prévio e é calculado de forma confiável
entre todas as pessoas.
7 7) Controlar o nível de açúcar no sangue
A maior parte da comida que comemos é transformada em
glicose (ou açúcar no sangue) que nosso corpo usa como energia. Com o tempo,
altos níveis de açúcar no sangue podem danificar seu coração, rins, olhos e
nervos.
8 8) Controlar a pressão arterial
Manter a pressão arterial dentro dos limites aceitáveis
pode mantê-lo saudável por mais tempo. Níveis inferiores a 120/80 mm Hg são
ideais. A pressão arterial elevada é definida como pressão sistólica de 130-139
mm Hg (o número superior em uma leitura) ou pressão diastólica de 80-89 mm Hg
(número inferior).
Para cada uma das oito medidas indicadas, a American Heart Association dá dicas e explica como conquistá-las. Para ter acesso ao “Life´s Essential 8” na íntegra, clique aqui.
Leia também:
- Otimização virtual de terapia medicamentosa de pacientes com Insuficiência Cardíaca de Fração de Ejeção Reduzida
- Estudo propõe mudança de cultura em relação ao uso de cannabis e elegibilidade a transplante de coração
- Identificada proteína do vírus SARS-CoV-2 que danifica tecido do coração
- Diferenças raciais e étnicas afetam incidência de ressuscitações cardiopulmonares fora de hospitais nos EUA
- Diabetes é o principal fator de risco para mortes por doenças cardiovasculares no Brasil
- Relato de caso de miocardite associada à varíola dos macacos
- Congresso da ESC: estudo mostra que pacientes com insuficiência cardíaca se beneficiam da dapagliflozina independente da fração de ejeção
- Cientistas avançam no desenvolvimento de um coração artificial feito para humanos